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瘦身的注意事项【热门新闻】

发布时间:2019-07-11 19:39:06 阅读: 来源:排污阀厂家

现在有越来越多的人渴望减肥,却又没什么好办法。许多商家和杂志也不失时机地推出各种“迅速减肥法”。有些写着“5天让你减重5斤”,还有人宣称“一个周末让你减10斤”,这些新鲜的瘦身计划往往会出现以下情况。第一,使你严重脱水;第二,减掉你的肌肉,而不是脂肪。水是比较容易从身体里去掉的,这也就是为什么那些号称“迅速瘦身法”确实会降低体重的原因。节食能减肥吗?

很多人用桑拿、蒸汽浴或者穿塑料衣服跑步来减体重,这样的方法确实可以减轻体重,不过也只有20分钟左右的效果。因为你会感觉非常渴,也就是说,那个时候你的身体严重缺水。所以,当你喝完水后,体重又会回到以前。可要是不喝水呢?那你不但面临许多健康危险,比如疲惫、抽筋、中暑等等,而且,如果长期缺水的话,弄不好还会进医院。  你的体重是和你每天吃多少有直接联系的。如果你超重或肥胖一定是与你长期过度饮食有关。那么反过来,如果以后吃得很少,是不是就可以减肥了呢?事实上,如果你吃得很少,体重当然会减轻,但减得更多的是肌肉,而不是脂肪。  我们的身体非常聪明,它会在食物充足的时候贮藏能量,而在饥饿的时候积存能量。当你在绝食或减少饮食量的时候,你的身体会以为饥荒到来了。这时候它就会尽可能地节约能量,把你的新陈代谢水平降下来。而肌肉由于不是人体消耗能量较高的部分,所以首先被分解来供给能量。这时,你会觉得不爱动,总想休息,无精打采。这也是身体本能地让你减少能量消耗,来保证你在缺乏食物的情况下能活下来。  这样的方法使你不会坚持太久,因为强烈的饥饿感和食欲会逐渐超过你减肥的决心。到那一刻,你又开始原来的饮食习惯,或者是自认为瘦身计划成功而犒劳自己。于是,你的体重就会迅速复原,甚至超过原来的重量。  实际上,限制饮食也是导致肥胖的因素之一。限制饮食,体重减轻;停止限制,体重恢复,于是,你就又开始限制饮食,如此循环往复,你身体消耗的能量越来越少,下一次要减体重也就更困难。相反,体重增加起来却越来越容易。光吃肉能减肥吗?  美国最近风行过一种叫阿其更饮食法(AtkinsDiet)。它让你只吃蛋类、肉类、鱼类、奶制品等高蛋白、高脂肪食品,而把面食、米饭、蔬菜、水果从你的饮食中完全去掉。  在你开始这种饮食之后,体重很快就会下降,但随之而来就会出现口臭、体乏、无精打采、恶心、腹泻等症状。如果你一旦恢复原来的正常饮食习惯,体重马上就会反弹到原来的水平甚至更高。  这种饮食的理论基础是糖类食物会升高血糖,而血糖的升高会导致你的身体分泌更多的胰岛素。胰岛素是增加脂肪的主要激素,所以,你不吃糖类不就可以减少脂肪了吗?听起来似乎有道理,但这种饮食实际上会造成身体进入一种病态。因为没有糖类,身体只能分解蛋白质和脂肪来提供能量。这时候你身体贮藏在肌肉和肝脏中的糖被用尽了,于是体重也会减轻。但主要减少的是肌肉和水分的重量。而蛋白质代谢产生的大量废物会加大你的内脏负担,同时造成你口臭、体虚无力、恶心等症状。由于大脑需要的能量主要是由糖类来提供的,这时候你的思维也会受到影响。另外,如果不吃蔬菜和水果,维生素和微量元素也会不足,这时你就不得不靠吃维生素片来保证正常的身体需要。  许多研究都表明,高蛋白、高脂肪的饮食者不但癌症的发病率高,而且骨折的概率也大,因为过量的蛋白质会造成钙的流失。所有这些都说明,高蛋白、高脂肪饮食不能帮你长期减肥,相反对你还有很多害处。素食能减肥吗?  在美国有两位非常著名的学者,一个叫NathanPritikin,另一个是DeanOrnish医生,他们都写过很多书倡导素食为主的饮食计划,把脂肪降到只占每日能量需要量的10%以下。这些饮食再加上健身,对心脏病患者有深远的影响。长期坚持低脂肪饮食和运动,甚至可以改善你的病情,降低中风和心肌梗死的可能性。这些都是经过研究实践证实的。但这种饮食实际上也只适合于上面提到的这部分人。因为能量的10%以下来自于脂肪是很难做到的,因为脂肪含量高的大多数动物类食品和植物油都要完全回避,而且,很多人爱吃的食物也都要排除在外,这些是很难控制的。

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