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孕妇做什么体操好-【新闻】

发布时间:2021-04-10 08:14:10 阅读: 来源:排污阀厂家

【健康讯 2016年4月24日】健康资讯频道为您提供全面健康资讯,用药知识等健康相关资讯,致力于为广大用户提供最优质最全面的健康资讯,为用户的健康保驾护航!

孕妇做什么体操好呢?准妈妈在孕期是可以适当运动的,这样不仅有益身体健康,对将来分娩也是有好处的哦。不过,孕期做体操要选择适合的,不能盲目的进行锻炼哦。今天,就和小编一起来看看适合准妈妈的体操动作有哪些吧。

孕妇做什么体操好

脚部运动

通过脚尖和踝骨关节的活动,能够增快血液循环和锻炼脚部肌肉,防止脚部疲劳。每次做3-5分钟。

坐在椅子上或床边,腿和地面呈垂直状,两腿并拢平放地面上。

脚尖使劲向上翘,待呼吸一次后,再恢复原状。

将一条腿放在另一条腿上。上面的腿、脚尖慢慢地上下活动,然后换腿进行。

盘腿坐

可以松弛关节,伸展骨盆肌肉,使婴儿在分娩时顺利通过产道,每次可做10分钟左右。

在床上坐好,盘好双脚。把背部挺直,正视前方,两手放在膝盖上。

每呼吸一次,双手将膝盖向下压至床面,反复进行。

扭动骨盆运动

仰卧在床,两腿与床成45度,双膝并拢。

双膝并拢带动大小腿向左右摆动。摆动时两膝好像在画一个椭圆形,要缓慢地、有节奏地运动。双肩和脚要紧贴床面。

左腿伸直,右腿保持原状,右腿的膝盖慢慢向左倾倒。

右腿膝盖从左侧恢复原位后,再向右侧倾倒,此法两腿交换进行。

小编提醒准妈妈们,并非所有孕妇都适合做体操哦。

不适合做体操的孕妇

虽然体操锻炼看起来好处多多,但实际也并不是适合每一个孕妈妈的。比如有过两次以上自然流产史,或人工流产手术操作不当留有后遗症的准妈妈,以及宫颈松弛的准妈妈,都不宜做孕妇操,因为对于她们来说,这种运动量和运动幅度很可能会导致流产。

另外,即使是健康的孕妈咪,在敏感的怀孕期也应该避免这种体操锻炼。比如在怀孕前3个月以及孕期的最后2个月,避免出现流产的危险。而在孕中期(怀孕4个月至7个月),才是孕妈咪锻炼的好时机哦!

孕妇做体操要根据自身的情况而定哦。

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