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瘦身套餐轻松去肥肉【热门新闻】

发布时间:2019-07-11 19:02:53 阅读: 来源:排污阀厂家

食谱一

早晨起来,饮1杯温开水,约300毫升。

早餐:粗粮粥100克,瘦肉馅菜包子100克。

早午间:吃水果1个。

午餐:米饭100克,去皮鸡肉100克,菌类100克,新鲜蔬菜两种各100克。

午晚间:吃水果1个。

晚餐:米饭100克,去皮海产品100克,豆制品100克,新鲜蔬菜100克。

睡前:喝1杯脱脂鲜牛奶,大约是250毫升。

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食谱二

早上起来,饮1杯温开水,约300毫升。

早餐:鲜奶400毫升,全麦面包100克。

早午间:水果1个。

午餐:米饭100克,瘦牛肉100克,菌类100克,新鲜蔬菜两种各100克。

午晚间:水果1个。

晚餐:米饭100克,去皮海产品100克,海带100克,新鲜蔬菜100克。

睡前:豆浆250毫升。

食谱三

早上起来,饮1杯温开水,约300毫升。

早餐:豆浆400毫升,鸡蛋1个,主食100克。

早午间:吃水果1个。

午餐:米饭100克,畜禽肝100克,海带100克,新鲜蔬菜两种各100克。

午晚间:水果1个。

晚餐:米饭100克,去皮海产品(如虾类)100克,豆制品100克,新鲜蔬菜100克。

睡前:喝1杯脱脂鲜奶,大约250毫升。

贴士

1、最好是三种食谱交替进行,对于未注明具体名称的食品可自行搭配,但是一定要控制住数量。

2、上午和下午的水果,最好是选择两个不同品种的水果,避免相同。

3、男子每天可增加主食50~100克或水果1~2个。

4、每天饮8~10杯温开水,大约是两至三升。

5、烹饪食品时,最好是以蒸煮为宜;每天食用的油脂,最好也不要超过50克。

6、少放盐、酱油等调味品,可以适度加醋。

7、逢周末,可以在早餐和午餐中,吃些奶油蛋糕、冰激凌、巧克力等甜食作为调剂,但是晚餐的主食应该适度地减少为好。

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